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Alla mattina la colazione deve essere più abbondante. La frutta a metà mattina e metà pomeriggio.

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A pranzo e cena : proteine, insalata e 1 panino. Ginnastica a corpo libero : 3 volte alla settimana.

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Scegliete alimenti ricchi di carboidrati come la frutta fresca e un biscotto ai cereali. Ottime le verdure bollite: cavolfiore, cavolo e rape son ricchi di fibre, potassio e magnesio.

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È consigliato il consumo di carne magra come tacchino e pollo abbinata a verdure cotte al vapore o bollite, oppure minestrone di verdure senza patate. Le barbabietole sono una grande fonte di vitamine B3, B6 e C, più beta-carotene, magnesio, calcio, zinco e ferro.

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