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Se non vuoi seguire una dieta specifica, è comunque consigliabile avere qualche accortezza nella tua scelta dei cibi. Puoi trovare una piccola guida di comportamento qui come perdere peso velocemente su cosce e glutei. Se credi che questa dieta faccia al caso tuo, guarda il libro di ricette scritto da Haylie Pomroy, la nutrizionista che l'ha ideata.

Scopri di che si tratta nel video che segue! La sediao squat a parete: schiena contro il muro e piedi divaricati, fletti le gambe fino a sederti su una sedia invisibile.

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Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Calcola il tuo peso ideale. Array Miele millefiori: i 4 migliori.

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Carboidrati semplici: pasta, pane integrale, ecc. Grassi saturi e trans: burro, grassi solidi, lardo, margarina, ecc. Bevi molta acqua. Bevi acqua per tenere il corpo idratato, i tuoi organi funzionanti, e per far credere al cervello di essere più pieno di quanto tu non sia.

Se hai molta fame, bevi un bicchiere pieno d'acqua prima di iniziare il pasto.

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Il tuo stomaco penserà di aver ricevuto più cibo di quanto tu ne abbia ingerito realmente; ti sentirai più sazio e mangerai meno. Consigli Un altro buon esercizio per le gambe consiste nello sdraiarsi sulla schiena e tenere le gambe sollevate a pochi centimetri da terra per più tempo possibile.

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Dovresti sentir bruciare le cosce. Serve tempo per perdere peso.

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Non aspettarti risultati in due giorni. Avvertenze Se senti dei dolori nelle cosce, significa che i tuoi muscoli stanno lavorando.

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Se senti molto dolore durante un esercizio, fermati immediatamente e consulta un medico. Informazioni sull'Articolo wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori. Hai trovato utile questo articolo?

Dimagrire velocemente: trucchi e rimedi per perdere peso in poco tempo

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Le cosce magre non appaiono magicamente, ma con un po' lavoro, potrai averle anche tu. Dovrai usare la giusta combinazione di dieta ed esercizio, e se non molli, vedrai dei risultati. Continua a leggere per più informazioni su come ottenere cosce magre.

Non lasciarti fuorviare: anche se non sei in sovrappeso, la tua percentuale di grasso corporeo potrebbe comunque essere troppo alta.

Per creare questo articolo, 29 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Categorie: Fitness Personale. Come Dimagrire le Cosce Info sull'Autore.

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Ci sono 8 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Metodo 1. Procurati un pedometro.

Come snellire velocemente le cosce

Un pedometro è un contatore che registra i passi che hai compiuto in un giorno. Cerca di fare almeno passi ogni giorno.

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Trova della scuse per camminare ovunque. Prendi le scale invece dell'ascensore.

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Cammina fino al supermercato invece di usare l'auto. Arrivare a passi richiederà allenamento, ma quando ce la farai ne sarà valsa la pena.

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Prova a correre su e giù per una scalinata. Prendi ispirazione da Rocky e percorri delle scale.

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Senti i muscoli bruciare e ricorda che senza dolore non otterrai risultati. Pensavi veramente di poter ottenere delle cosce più magre girandoti i pollici? Fai degli squat. Puoi eseguire degli squat con o senza pesi. Puoi fare squat quando fai una pausa dal lavoro, mentre ti lavi i denti, e ovviamente, mentre ti alleni.

Puoi fare squat ovunque.

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Fai degli squat tradizionali. Stendi le braccia e porta i glutei verso il basso finché le cosce non sono parallele al suolo.

Rispetto a un comune dessert, ad esempio una porzione di tiramisù ca.

Non lasciare che i tuoi glutei tocchino le tue gambe, ma abbassati molto. Tieni contratti i muscoli delle gambe.

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Ritorna alla posizione di partenza e ripeti. Fai degli squat belga. Tieni un peso leggero di fronte al petto con entrambe le mani. Solleva la gamba destra in modo che posi su una panca; la gamba dovrebbe essere parallela al suolo. Piega il tuo piede destro lentamente finché la coscia destra non è anch'essa parallela al suolo.

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Tieni il peso di fronte a te mentre lo fai. Fai degli squat con salto. Abbassati come in uno squat tradizionale. Quando le tue cosce sono parallele al suolo, invece di tornare su, salta, cercando di raggiungere il massimo della elevazione. Atterra su entrambi i piedi e ripeti.

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Inizia a saltare la corda. Potrebbe sembrarti un'attività da bambini, ma saltare la corda ti aiuterà a bruciare calorie, migliorerà la tua agilità e ti farà avere cosce più magre.

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Inoltre, puoi acquistare una corda di buona qualità per pochi euro. Un esempio di allenamento a intervalli sarebbe questo: mentre corri su una pista, scatta alla massima velocità per un giro, poi corri a ritmo più leggero per i restanti tre giri.

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Ripeti ogni quattro giri. Senti bruciare i muscoli È stato dimostrato scientificamente che l'allenamento a intervalli brucia più calorie e migliora la capacità aerobica.

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Vedrai risultati in breve tempo. Fai dei jumping jack. Invece di limitarti a eseguire solo jumping jack, che possono essere noiosi e non sembrarti molto efficaci, prova a eseguirli quando sei già stanchissimo per un altro allenamento.

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Dopo che hai corso per due chilometri, che hai nuotato venti vasche, o sei andato in bicicletta fino allo sfinimento, alzati e fai 20 jumping jack al massimo dell'intensità. E' un buon modo per completare il tuo allenamento e sentirai chiaramente lo sforzo delle cosce. Vai in bicicletta. Percorri strade in salita con la bici.

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Più duramente ti sforzerai, più sostituirai il grasso con muscoli. Il ciclismo è un ottimo modo per raggiungere il tuo obiettivo. Se non vuoi andare in bicicletta, prova lo spinning.

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Lo spinning prevede l'uso di una cyclette durante un corso impartito da un istruttore. E' più monotono del ciclismo tradizionale, ma ti farà lavorare molto duramente. Prendi di mira la parte interna della cosce e gli addominali con calci a forbice.

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E' un ottimo esercizio che puoi fare ovunque senza bisogno di alcuno strumento. Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei, solleva i piedi in aria e inizia a calciare avanti e indietro con brevi movimenti controllati.

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Ricorda di puntare le dita verso l'esterno e di muovere le gambe in modo alternato. Per un allenamento più intenso tieni le mani al tuo fianco e non sotto i glutei. Balla su della musica che ti piace o iscriviti a un corso di danza.

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Un corso di danza ti aiuterà a rispettare un orario e a non limitarti ad allenarti solo fin quando ne hai voglia. Inizia a praticare uno sport.

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Potresti non essere una persona molto sportiva, ma esistono centinaia di sport che soddisfano tutte le esigenze. Se non ti piace il basket, gioca a tennis. Se non ti piace il tennis prova il calcio.

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È possibile bruciare più calorie praticando sport di quanto puoi fare da solo. Giocando a calcio per un'ora, bruceresti circa calorie.

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È una grande differenza. Fai degli affondi. Tieni un piccolo manubrio in entrambe le mani e affonda in avanti con una gamba mentre abbassi contemporaneamente l'altro ginocchio fino a portarlo a circa pochi centimetri dal suolo. Ritorna in posizione e ripeti con l'altra gamba.

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Non puoi perdere peso in una sola zona del corpo. Il mito che tu possa perdere peso solo nelle cosce o in un'altra parte del corpo, è chiamato "allenamento spot".

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Metodo 2. Assumi meno calorie di quelle che bruci in un giorno. Vuoi perdere peso? E' l'unico modo affidabile per farlo.

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Poiché 0,5 chili contengono circa calorie, dovrai bruciare più o meno quella quantità di calorie in più rispetto a quanto mangi per bruciare 0,5 chili di peso.

Non farti spaventare da questi numeri. Cerca di perdere circa calorie al giorno. Questo significherà assumere circa calorie al giorno e bruciarne intorno alle con l'allenamento e l'attività fisica regolare.

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Quali sono le cose che devono essere messe in atto per raggiungere questo obiettivo in modo più facile e veloce.

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Prendi l'abitudine di contare le calorie che mangi. Molte persone non sanno quante calorie consumano finché non le scrivono. L'elenco ti aiuterà nel tuo programma di perdita di peso.

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Non digiunare per perdere peso velocemente. Ironicamente, digiunare ha un effetto negativo sulla perdita di peso. Quando privi il corpo delle energie essenziali, esso risponderà risparmiando energia per prepararsi a un periodo di carenza di cibo.

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In altre parole, il tuo corpo si prepara al letargo. Invece di perdere grasso, perderai muscoli e altra massa magra. Mangia più cibi al mattino e al pomeriggio che di sera. E' importante fare una colazione bilanciata per iniziare la giornata.

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Darai al tuo corpo l'energia necessaria per eseguire i compiti fondamentali. Ma mangiare molto cibo prima di andare a dormire non ti fa bene, non perché il tuo metabolismo rallenta, ma perché i cibi che mangi prima di andare a letto sono spesso cibi poco salutari.

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Mangia i cibi giusti. Per perdere i chili in eccesso, anche nelle cosce, è fondamentale mangiare i cibi giusti. Posso perdere peso non bevendo soda. Come perdere 10 libbre di dieta veloce.

Cosa determina la dimensione delle gambe di una donna? Ad influire sulla forma della parte inferiore del corpo di una donna poi, sono la quantità di muscoli e la percentuale di grasso.

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