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Home Benessere Sovrappeso e fuori forma? Ecco come iniziare a correre!

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Prima di indossare una tuta comoda, delle scarpe da ginnastica e adornarti il collo con un asciugamano, è necessario definire degli obiettivi. Che cosa vorresti dalla corsa?

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Perché vuoi farlo? Questa guida accontenta tutti coloro che desiderano rientrare nella taglia precedente dei pantaloni con un allenamento incentrato su questo tipo di esercizio.

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Ma come farlo? Esiste un metodo particolare per cominciare?

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Ma, soprattutto, come si inizia? Innanzi tutto è bene sapere che senza una dieta equilibrata si fa ben poco. Qualsiasi attività fisica, se non accompagnata da una speciale alimentazione, non porterà i risultati sperati ma soltanto tanta fatica spesa.

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Molto lento. Imparare a correre non è facile.

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Cominciare con lunghe falcate e sprint improvvisi non toglierà per magia i chili di troppo, anzi. Prima di intraprendere la nobile arte source corsa è fondamentale stilare un piano di azione graduale a livello mensile. Questo prevede di fare i primi passi con una passeggiata di 30 minuti per volta per poi aumentare il ritmo ed effettuare una corsa di un minuto.

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Non strafare, prenditi tutta la calma di cui hai bisogno. Ricorda che la tua meta è utilizzare la corsa come mezzo per dimagrire, non arrivare a vincere la maratona di New York.

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Come definito in precedenza dalla prefazione, si comincia camminando. Se questo per te non è un problema, sei pronto a passare alla fase successiva.

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Altrimenti diminuisci il tempo e non preoccuparti. Non tutti abbiamo la stessa fisicità e potresti avere problemi di salute che ti impediscano di camminare per un tot di tempo.

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Questo dipende anche da quanto peso stai portando con te e non un dettaglio di poco conto. Concentrati, infine, sulla respirazione.

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Devi riuscire a parlare in maniera tranquilla, le parole devono uscire libere: se hai bisogno di una pausa mentre stai parlando, allora diminuisci la velocità fino a che non riuscirai a fare una frase completa senza doverti fermare. Qui inizierai a sentire i battiti del tuo cuore e i polmoni respirare in modo più profondo. Aumenterai la densità ossea e notare miglioramenti sui livelli della pressione inizia a correre da zero per perdere peso, del colesterolo e dei trigliceridi.

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Inoltre, ne beneficerai anche a livello di psiche: ti sentirai più calmo, realizzato, soddisfatto e passerai una serena notte di sonno. In questa fase la parola chiave deve essere lentezza.

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La tua corsa non deve essere più veloce della tua camminata. Nessuno ti corre dietro e nessuno è al tuo fianco con un cronometro.

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Non andare veloce, non devi coprire una certa distanza ma focalizzarti sul perdere peso. Come puoi notare, questo tutorial per dimagrire correndo ti porta a un programma di allenamento per neofiti del tutto graduale.

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Raggiungere e mantenere il peso forma non è facile e soprattutto non si tratta di una faccenda meramente estetica, si tratta di benessere! Ecco perché tutti noi dovremmo impegnarci a fondo per riuscirci.

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È comprensibile, di fianco a te noti persone che ti sorridono e ti sorpassano con disinvoltura. Non imbarazzarti e non intimidirti. Ripeti nella tua mente che non sei un professionista. Sei agli inizi e lo stai facendo perché vuoi dimagrire e rimetterti in forma.

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Sii fiero di quello che fai e dei risultati che ottieni giorno dopo giorno, passo dopo passo. Hai superato la metà strada, non ne sei soddisfatto?

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Tutto questo qualche settimana fa ti sembrava impossibile e ora? Questa è decisamente una settimana cruciale.

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Cosa succederà? Questa volta andrai a diminuire anche il tempo della passeggiata, quindi se durante i cinque minuti di corsa spingi come un ossesso, i secondi di cammino non ti aiuteranno a riprendere fiato e rimarrai concentrato sulla fatica e non here quello che stai facendo. Mantieni una corsa controllata una camminata rilassata e vedrai come prosegue.

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È normale. Ci sei.

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Sei arrivato fino in fondo. Come ti senti?

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Non ancora, prima un ultimo sforzo! In questa parte i minuti di corsa superano quelli dedicati al cammino. E ora puoi dire di avercela fatta. Adesso puoi fermarti un attimo e salire sulla bilancia.

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Stavi correndo per dimagrire e più hai corso e più hai perso peso. Un consiglio?

Dopo sei mesi, i primi hanno perso in media 6,2 kg, mentre i secondi circa 3,2 kg. Potrebbe interessarti anche: Bacche di Acai: perdi peso in modo davvero naturale Bio Moringa: tutto sulla pianta dimagrante sudamericana Aloe Ferox: perdere fino a 11 kg al mese in sicurezza Estratto di here verde: un dimagrante naturale e sano Forskolin: integratore dietetico naturale per la perdita di peso Cosa sono gli omega 3 e a cosa servono.

Non smettere di correre per dimagrire. Ora puoi cominciare a pensare di aumentare persino la velocità della tua corsa, ma ricordati di ascoltarti e di non mettere a dura prova il tuo corpo.

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Indice nascondi. Correre per dimagrire: primi passi per iniziare 2.

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