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Questa ricerca suggerisce che l'aggiunta della colazione potrebbe non essere una buona strategia per la perdita di peso. Gli Autori della revisione hanno esaminato i dati di 13 studi randomizzati controllati condotti negli ultimi tre decenni, principalmente negli Stati Uniti e nel Regno Unito.

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Hanno scoperto che le persone che facevano colazione tendevano ad assumere più calorie al giorno rispetto alle persone che la saltavano. In media, queste persone consumavano calorie kcal in più al giorno ; questo significa che è improbabile che abbiano mangiato significativamente meno negli altri pasti della giornata, anche se hanno consumato calorie extra al mattino.

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Gli Autori hanno anche scoperto che le persone che facevano colazione tendevano a pesare leggermente di più delle persone che la saltavano.

In media, chi faceva colazione era più pesante di 0,44 chilogrammi. Come sempre, tutto dev'essere contestualizzato e analizzato nel dettaglio, per evitare di cadere in veri e propri "abbagli nutrizionali".

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Impatto di una colazione ad alto contenuto proteico su adolescenti obesi cinesi. In un altro studio due gruppi di donne hanno fatto una dieta per perdere peso per 10 settimane.

Cosa devo fare per perdere peso in una settimana?

I due gruppi mangiavano la stessa quantità di calorie, ma diverse quantità di proteine. Le proteine possono anche aiutare a mantenere la perdita di peso più a lungo.

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Molti studi stanno esaminando in che modo le proteine a colazione influenzino i comportamenti alimentari. Le proteine aiutano anche a farti sentire pieno.

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Uno studio condotto su cinesi adolescenti ha evidenziato che sostituire una colazione a base di carboidrati con una basata su uova portava a una perdita di peso superiore in 3 mesi. Questo significa che bruci più calorie mangiando proteine che mangiando carboidrati e grassi.

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Le uova sono incredibilmente nutrienti e ricche di proteine. In ogni caso anche pesce, carne, pollame e derivati da latte crudo sono una buona fonte di proteine per la colazione.

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Alternative vegetariane sono i semi di canapa e i semi di chia. Se scegli di fare colazione, fanne una che sia proteica e salata.

Come le proteine a colazione ti aiutano a perdere peso - Vicodellaforma

Ma sarà vero? E se invece salti la colazione, ingrassi?

Fare colazione fa dimagrire?

O è solo un mito? Andiamo a vedere come stanno le cose.

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Il caffè è stato demonizzato ingiustamente. Assicurati solo di NON aggiungere troppo zucchero o altre calorie in eccesso: annullerà completamente qualsiasi beneficio tu possa ricavarne.

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Gli studi hanno dimostrato che le persone che assumono integratori di glucomannano, perdono più peso di quelli che non lo fanno. Se vuoi perdere peso, dovresti dare un taglio agli zuccheri aggiunti.

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I carboidrati raffinati di solito sono gli zuccheri o i chicchi che sono stati strappati dalle loro fibre e nutrienti tra i quali pane bianco e pasta.

In alcuni studi è stato dimostrato che mangiare in piatti più piccoli, aiuta le persone a ingerire meno calorie.

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Fare esercizio aerobico cardio è un eccellente modo per bruciare calorie e migliorare la tua salute mentale e fisica. Il miglior modo per prevenirlo è fare qualche esercizio di resistenza, come sollevare pesi. Certo, non è importante solo per perdere grasso.

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Le fibre sono raccomandate per perdere peso. Contengono poche calorie, ma molte fibre. Sono anche ricchi di acqua, che dà loro una bassa densità di energia.

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Gli studi mostrano che le persone che mangiano frutta e verdura tendono ad ingrassare meno. Un recente studio diindividui, ha scoperto che il Se soffri di forte dipendenza e non riesci a tenere il cibo sotto controllo non importa quanto tu ci stia provando, allora puoi essere dipendente dal cibo.

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Lo zucchero fa male, ma quello in forma liquida è persino peggiore. Ad esempio, uno studio ha dimostrato che le bevande zuccherate sono legate ad un aumento del 60 per cento del rischio di obesità nei bambini, per ogni porzione giornaliera.

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Tieni in mente che questo vale per i succhi di frutta, che contengono una quantità simile di zucchero ad una bevanda come la coca cola. Mangia un frutto source, ma bevi i succhi con cautela o evitali del tutto.

Se vuoi essere una persona più magra e più salutare, allora una delle cose migliori che puoi fare per te stesso è mangiare integro, alimenti di un solo singolo ingrediente.

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Questi alimenti saziano naturalmente ed è difficile mettere su peso quando la tua dieta è basata su di essi. L'aerobica sembra essere un modo particolarmente efficace per perdere il grasso della pancia.

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Tuttavia, negli anni, gli scienziati hanno scoperto alcune strategie che sembrano funzionare. Thinkstock 3. Fare esercizio aerobico sembra essere un modo particolarmente efficace per perdere il grasso della pancia.

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La perdita di peso dovrebbe essere la conseguenza di un effetto naturale. Articoli correlati La causa dell'obesità è il cibo spazzatura, non lo scarso esercizio I danni del CrossFit per i principianti Mai chiamare grassa un'adolescente in sovrappeso Sette suggerimenti per un corpo più sano Dieta low-fat o low-carb?

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  • Scritto da dr Uliano Roberto. Pubblicato in Dimagrire.
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