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Se noti che non stai dimagrendo o che stai mettendo su qualche chilo, riconsidera la tua alimentazione e il tuo piano di allenamento per apportare le modifiche necessarie.

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Concediti qualche ricompensa. Perdere 25 kg è un obiettivo impegnativo che richiede tempo.

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Per non perdere la motivazione durante questo periodo, valuta la possibilità di premiarti con piccole e grandi ricompense alle tappe più importanti. Stabilisci una gratificazione quando superi un traguardo.

Potresti farti un piccolo regalo una volta persi i primi 5 kg oppure concederti una ricompensa più grande al giro di boa dei 12,5 kg.

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Man mano che dimagrisci, non premiarti con manicaretti, cene al ristorante o qualche bicchiere di vino in più. Questo genere di ricompense possono impedirti di raggiungere il l'obiettivo più importante. Piuttosto, prova a concederti qualcosa che favorisca una perdita di peso continua e crescente.

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Per esempio, rinnova il guardaroba per la palestra, scarica 10 nuove canzoni da inserire nella playlist che ascolti quando ti alleni, acquista un nuovo paio di jeans o di scarpe. Puoi anche premiarti senza trasgredire il tuo regime dietetico per un certo periodo di tempo. Considera altre soluzioni per perdere peso.

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È probabile che dopo qualche mese di alimentazione corretta e attività fisica regolare non noterai notevoli progressi o che avrai difficoltà a sentirti motivato. In questi casi, ti conviene valutare altri metodi per dimagrire.

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Sicuramente non è facile seguire un cambio di alimentazione o di stile di vita per un lungo periodo di tempo. Prova a considerare l'idea di rivolgerti a un dietologo o di cominciare un programma di dimagrimento sotto controllo medico. Potresti click consigli utili a non perdere di vista il tuo obiettivo sugli alimenti sostitutivi, sul modo in cui pianificare i pasti e anche sui farmaci che favoriscono la perdita di peso.

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Puoi anche valutare la possibilità di sottoporti a un intervento chirurgico. È destinato solo a chi è obeso o patologicamente obeso, ma è un altro metodo per perdere peso più facilmente quando si incontrano grosse difficoltà.

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Consigli Se soffri di diabete, patologie cardiache o altre malattie croniche, consulta il tuo medico curante prima di iniziare un programma di dimagrimento. Possono esservi limitazioni al tipo di esercizi che devi fare e vitamine che ti permettano di rimanere in salute mentre perdi peso.

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Ricorda che perdere 25 kg è un obiettivo piuttosto arduo e che avrai bisogno di tempo per raggiungerlo. Se stai facendo sforzi enormi per dimagrire, valuta la possibilità di rivolgerti a un dietologo o a un medico specializzato in questo campo per ricevere un ulteriore aiuto.

L’attività fisica che fa dimagrire

Informazioni sull'Articolo Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.

Un girovita eccessivo è indice di obesità viscerale grasso localizzato tra gli organi interni ed il troncoche aumenta ancor di più il rischio cardiovascolare e infiammatorio.

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Il sovrappeso e l'obesità vanno curati da esperti medici specialisti con terapie specifiche che vanno dalla dieta ipocalorica alle terapie farmacologiche e riabilitative. In ogni caso e ad ogni livello, l'attività fisica è sempre parte fondamentale nel processo di dimagrimento. Nulla di più sbagliato.

Come Perdere 25 Kg: 16 Passaggi (Illustrato) - wikiHow

Per dimagrire occorre mangiare e muoversi nel modo giusto. I soggetti sovrappeso o obesi che vogliono veramente dimagrire e guadagnare salute devono necessariamente agire su 2 fronti: alimentazione e attività fisica, entrambe adeguate e personalizzate.

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Invece, se si effettuano diete eccessivamente restrittive troppo poche calorie o sbilanciate troppo pochi carboidrati, troppo poche o troppe proteine, ecc. Dite no a formaggi, fritti, dolci specie se industrialisalumi e cibi in scatola. Limitate l'assunzione di carboidrati senza tuttavia eliminarli del tutto e preferite il consumo di carne magra e pesce.

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È l'alimento più genuino e magro che possiate consumare. Un ottimo trucco spezza-fame è avere sempre una bella mela in borsa per gli attacchi improvvisi.

Usare diuretici per dimagrire

Evitate infine il più possibile i pasti fuori casa e prendete la sana abitudine di prepararvi una bella schiscetta per andare a lavoro. Bere molta acqua vi aiuterà a dimagrire in fretta: oltre a favorire un effetto detox, vi farà sentire più sazie.

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Portate sempre con voi una bottiglietta di acqua naturale e non dimenticate, ogni tanto, di bere un sorso. Durante la giornata, potete anche scegliere di sorseggiare dell'acqua con limone mezzo per un litro : avrà un effetto diuretico e drenante, ottimo per aiutarvi a dimagrire in fretta.

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Dite no con tutte le vostre forze ad alcol e bevande zuccheratesono fra le prime cause d'ingrassamento! Se proprio non potete dire di no a un bicchiere, magari in occasione di un festeggiamento, scegliete sempre un calice di vino rosso.

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Per poter dimagrire velocemente, è importante che il corpo funzioni al meglio delle sue possibilità e abbia le forze necessarie per sostenersi.

Dormire bene è fondamentale per ricaricare il vostro organismo e ridurre i livelli di stress che portano inevitabilmente a ingozzarsi.

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Una bella dormita - le canoniche 8 ore a notte - vi aiuteranno ad attivare il metabolismo e a dimagrire in fretta. Questo semplice trucco, oltre a rispondere a normali esigenze di igiene, è utilissimo per evitare di continuare ad abbuffarsi dopo i pasti.

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Appena finite di pranzare o di cenare, correte in bagno a lavarvi i denti! Il sapore del dentifricio in bocca vi aiuterà a togliervi la voglia di aprire nuovamente la dispensa passata un'ora Attenzione anche al calcio, un nutriente fondamentale per le ossa.

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Forse state sbagliando strategia. Certo perdere peso non è facile, soprattutto man mano che gli anni passano.

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Sarà colpa del metabolismo, degli ormoni o è solo questione di impegnarsi seriamente? Una delle ragioni è che invecchiando tende a diminuire la massa magra e, in particolare, la massa muscolare, mentre aumenta la massa grassa che è molto meno attiva da un punto di vista metabolico.

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  • Sovrappeso e obesità si stanno diffondendo anche nel nostro Paese.
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La dieta ideale deve essere elaborata sulla base di tutte queste informazioni e deve prevedere un giusto equilibrio tra i diversi nutrienti in accordo con le esigenze di ciascun individuo e con quanto previsto dai LARN Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed Energia per la popolazione italiana.

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